① 豆类食物对头发的好处不容置疑。
② 豆类含有丰富的蛋白质，可以提供人体营养所需之外，还能促进头发的生长。
③ 而锌元素、铁元素以及维生素H，缺乏这些营养物质头发容易脆断。
④ 因此，多吃豆类可以有效防止脱发以及脆断，营养医生建议每周至少要吃三杯豆类水制品，才能保证头发的健康。
2. 坚果① 坚果中含有丰富的晒元素，是维系头皮健康的重要矿物质，经常食用坚果有利于头发的健康。
② 很具代表性的核桃中含有欧米茄3脂肪酸和阿尔法亚麻酸，可以有效改善发质，获得大量锌元素。
③ 同时，坚果也是每日必须的营养品，多吃坚果还能补充蛋白质以及其他微量元素。
3. 墨绿色的蔬菜① 墨绿色的蔬菜不仅富含维生素，还能美化皮肤。
② 多吃能够帮助黑色素的运动，保证头发乌黑亮丽，而且蔬菜中含有丰富的纤维质，可以增加头发的数量。
③ 这类蔬菜含有丰富的铁和锌元素，长期使用使头发保持自然。
④ 常见的墨绿色蔬菜有韭菜、菠菜、花椰菜等。
4. 肉类① 肉类可以提供丰富的蛋白质，保证头发的营养健康。
② 缺乏蛋白质的头发容易脆弱折断，家禽中含有丰富的铁元素，能够提供人体充足的铁元素，有利于头发生长。
5. 胡萝卜胡萝卜是人体获得维生素A的重要食物，维生素A可以促进头发的健康，让头发看起来有光泽。
6. 多吃富含铁元素的食物① 在头发的生长过程中，需要铁元素的参与，补铁能够促进头发的健康生长。
② 富含铁元素的食物有蛋类、豆类、菠菜、香蕉、马铃薯等，这些食物对治疗脱发效果非常显著。
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