七点提示助避免运动受伤 瑜伽和交叉练习不可少

2019-12-16 16:36:02 阿勒泰新闻网

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七点提示助避免运动受伤 瑜伽和交叉练习不可少

北京时间8月18日,参加跑步等体育运动是为了保持更强健的体魄,但是在日常的训练中,却又难免受到伤病的困扰。那么我们该如何有效避免伤病呢?专业体育网站给出了七点建议,供广大体育爱好者在日常锻炼中自我对照。

1.关注身体发出的信号

如果你发现,身体的某个部分出现持续不断的疼痛,那么你最好停下来休息一下,因为这很有可能是身体在告诉你,已经出现了一些问题。而如果身体出现剧痛或者单侧疼痛,那就不是一个好兆头了。

2.保持肌肉张力

肌肉是用来支撑关节的,在我们进行体育锻炼的时候,需要保持肌肉的张力,以免关节受到巨大的冲击力。比如在进行深蹲运动的时候,身体需要缓慢的下沉,而不是硬生生的掉落下去再弹起来。保持张力能让肌肉变得强壮,进一步地起到保护关节的作用。

3.轻柔着地

高强度间歇训练和增强式的训练对于关节的冲击都非常大,因此在运动期间,我们需要轻柔一些,让身体“软着陆”,就像地面有缓冲垫一样。而一旦出现关节或者肌肉受伤的情况,则需要在伤病痊愈之后再做跳跃之类的高冲击类运动。

4.关注你的肌肉状态

我们在进行运动之前,需要了解运动时会用到哪些肌肉群,以及肌肉所处的状态。如果你感到下背部疼痛,说明你不在状态或者背部弥补了其他地方的肌肉用于工作。这种情况下,我们应该先从轻量级的运动开始,直到你找回肌肉的状态。

5.进行瑜伽或者柔韧性练习

做一些常规的瑜伽练习不仅能让身体变得柔软防止受伤,还能提高身体的警觉度,让我们清楚了解到身体的哪些部分在工作,哪些部分失去了平衡。

6.该休息时就休息

当身体出现伤病的时候,最好能停止运动一段时间,让身体尽可能快的得到恢复。如果此时还强行继续训练,很有可能会导致伤病进一步恶化,最严重的后果就是将再也无法继续运动。

7.进行交叉训练和力量训练

单一的训练模式只会让部分肌肉受益,而那些受到训练的肌肉就无法很好的保护关节,从而增加了受伤的风险。因此,在日常训练中应该多进行交叉训练和力量训练,以尽可能多的让肌肉群组得到锻炼,降低受伤的可能性。河南的羊癫疯医院哪家靠谱武汉癫痫怎样才能治好湖南看癫痫病到哪里郑州哪里有能治好癫痫病的医院