练不能停,给铁三新手的一些自行车训练建议
原标题：练不能停 | 给铁三新手的一些自行车训练建议
对于刚刚接触铁三的新手来说，自行车训练是非常重要的。简单的踩踏想必大家都会，真正困难的是从悠闲的骑游模式转变到比赛训练的强度。要想进步，你得改变之前只是休闲骑的慵懒，给自己设定相应的目标进行训练。
下面是一些帮助你进行*一次比赛的指导和建议：
NO.1
提高你的训练频率
如果你现在一周只练一天，每次训练只有一个小时，那接下来的几周你就试着每周练两天接着渐渐增加到三天吧。这样你就能提升你的骑行距离从而适应之后更高强度的训练了。
NO.2
增加不同的训练强度
从休闲骑到比赛训练的转变其实就是骑行强度的变换。在更短的时间内用更快的速度和更高强度进行训练，你就能更好地适应训练强度的转变，这样也会提升你的体能。其实很容易的方式就是找座山来爬，因为地形的起伏能给你提供不同强度的训练。
如果能在训练计划中融入一些高强度间歇那就更好了（比如五分钟高强度训练+两分钟放松）。你还可以在骑完车之后马上进行跑步训练，这样就能让你的身体更好地适应从骑到跑的转变，使你在铁三比赛中有更出色的发挥。
NO.3
提升你的自行车技术
对自行车进行良好的操控是作为铁三选手需要掌握的必要技术——过弯、下坡、超车这些都可以帮你在比赛中节省很多时间。提高技术的很好方式就是多跟一些有经验的老手一起出去骑车，这样你就能学习他们过弯、下坡的方法。有条件的话，可以加入铁三俱乐部的新手训练营，这样你能得到更多专业的帮助。
NO.4
*一辆比赛用车：是买还是租呢？
如果提前几个月买新车能让你在*一次比赛中发挥得更好，那就买吧，不然其实租或者借一辆也无妨。如果你还想继续参加下一场铁三比赛，那建议还是买一辆属于自己的车吧。公路车比较安全，比铁三车要更容易上手，也更好操控。此外，几年下来，如果你决定要换一辆铁三车了，公路车的训练也还是可以加入你的铁三训练中的。
NO.5
避免这些新手常犯的错误
低踏频骑行
踏频就是指你每分钟的踩踏次数（RPM）。一直保持低踏频、用大盘踩踏会损耗掉你的很多体力，肌肉消耗也会增加。你可以在平路上做一个简单的测试，在三十秒内数一下你的右膝会抬起来多少次，然后乘以二就会得出你的踏频了。不考虑地形的因素，将目标踏频设定在85~95RPM吧。
错误穿法
在骑行裤里穿内裤、戴有护目镜的头盔、休闲骑的时候穿高筒压缩裤、穿已经有点破掉的骑行裤或者是佩戴非运动眼镜……
出去骑车不带补胎工具
或者压根儿不会补胎！你可以在当地的车店咨询下如何换胎补胎，或者你也能在网上搜索相关的视频自学。可能你需要多练几次才能熟练，但也总比你打电话向朋友求救或者叫辆出租车好吧。
（来源：STC大铁）癫痫病常见发作症状和急救措施癫痫发作应该如何治疗武汉羊角风治疗方法
