1.黑芝麻
① 黑芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。
② 如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”
③ 尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，很宜食之。
2.黑米
① 黑米是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。
② 它具有“滋阴补肾、健身暖胃、明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精、补肺缓筋”等功效；
③ 可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。
3.栗子
① 栗子味甘性温，入脾、胃、肾三经，能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血；
② 适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数等症。因而，肾虚者不妨多吃板栗。
4.枸杞
① 枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。
② 肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。
③ 尤其是中年女性肾虚之人，食之很宜。
5.核桃仁
① 核桃仁性温味甘，具有补肾固精、润肠通便、消喘止咳的功效，而且并认为对大脑神经有补养作用。
② 核桃中含有丰富的脂肪酸、抗氧化物和维生素E等成分，对由于肾虚造成的失眠有很大功效。
③ 坚持每天吃一个核桃，一个月后就能感受到明显效果。
6.龙眼干
① 用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。
② 将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米宜熟烂，加适量白糖。
③ 每日早晚各热服1次，不宜过量。
7.荔枝
① 荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C及粗纤维等成分。
② 中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。
③ 既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。
8.香蕉
① 香蕉是一种快速的体力恢复剂，香蕉中富含的钾是维持心跳、血压等人体生命特征所必需的元素；
② 此外，香蕉中富含的镁及维生素B-6可以维持红细胞活力、增强人体免疫机能。
③ 因此，每个男性的早餐中除了谷物之外，香蕉也是必不可少的。
9.坚果
① 富含镁和抗氧化剂的坚果可以有效减少心脏疾病、癌症和前列腺疾病的发生。
② 此外，坚果中的硒还可以降低人体内不良胆固醇的水平，减少因此引起血栓的可能。
10.樱桃
男人很少主动防晒，樱桃中的维生素C、beta-胡萝卜素以及抗氧化成分，可以有效的修复受伤的皮肤细胞，使人看上去更年轻也更精神。
